Søvn og trafikksikkerhet
Søvn og trafikksikkerhet henger tett sammen. Allerede etter én natt med for lite søvn øker ulykkesrisikoen dramatisk, og mikro-søvn kan oppstå uten forvarsel. Denne guiden gir deg praktiske verktøy for å oppdage tretthet, planlegge hvile og sette inn tiltak før du setter deg bak rattet.
Søvnunderskudd og reaksjonstid
| Søvn siste døgn | Reaksjonstid | Estimert ulykkesrisiko |
|---|---|---|
| 8 timer | Normal | Referanse |
| 6 timer | +20 % | 1,3x |
| 5 timer | +40 % | 1,9x |
| 4 timer eller mindre | +70 % | 2,8x |
| Tallene bygger på internasjonale tretthetsstudier brukt av Statens vegvesen. For bakgrunn om menneskets begrensninger, se Mennesket i trafikken . |
Tegn på farlig tretthet
- Du glemmer siste kilometer eller må lese skilt flere ganger
- Du blunker tungt, gjesper og kjenner hode-nikk
- Du reagerer sent på fart og avstand eller trenger brå korreksjoner
- Du merker humørsvingninger eller irritabilitet over små hendelser
- Du opplever mikro-søvn: korte glipp der du mister blikket fra veien
Stopper du ikke umiddelbart, kan mikro-søvn føre til alvorlige utforkjøringer. Les også Skikkethet til å kjøre .
Planlegg hvile før turen
- Sov minst 7 timer natten før lengre turer.
- Legg avreise til tidspunkt du normalt er våken; unngå start mellom 02–05.
- Vurder delt kjøring med ledsager eller sjåførbytte.
- Registrer søvn og pauser i kjørebok for å dokumentere rutiner.
- Kombiner hvileplan med sjekklisten i Forberedelser før en lang kjøretur .
Tiltak under kjøring
- Ta planlagt pause minst hver 2. time, oftere på natten
- Bruk bevisst defensiv kjøring og hold ekstra marginer, se Defensiv kjøring
- Del opp etappene og loggfør stopp med klokkeslett
- Unngå tunge måltider og sukker-topper som gir energikrasj
- Åpne vindu eller juster klima kun som midlertidig tiltak – ikke stol på dette
- Bytt fører hvis du kjenner tegnene over, eller legg deg til å sove minimum 20 minutter
Risikoperioder i døgnet
| Klokkeslett | Kroppens tilstand | Anbefaling |
|---|---|---|
| 02:00–05:00 | Minimumskjerne i døgnrytmen | Unngå kjøring eller planlegg lengre hvile |
| 13:00–15:00 | Naturlig energidipp | Legg inn pause og lett mat |
| Etter 9 timer våken | Akkumulert søvntrykk | Planlegg bytte eller overnatting |
Kombiner søvn og teknologi
- Sett tretthetsvarsling i moderne biler til aktiv modus og forstå signalene, se Kjøretøyets sikkerhetsutstyr
- Bruk apper som logger søvnkvalitet, men stol alltid på egen vurdering
- Kalibrer navigasjon med pauser og koffein-stopp i Motorveikjøring
Reglene du må følge
Vegtrafikkloven § 21 pålegger føreren å være skikket. Å kjøre trøtt kan regnes som uaktsom kjøring og føre til bot eller tap av førerrett, se Sanksjoner: bot, inndragning, pant og prikker . Kombiner søvnstrategi med reglene om pliktmessig avhold for å holde risikofaktorene nede.
Slik bygger du en søvnplan
- Lag ukentlig søvnlogg med faste leggetider og tidspunkt for oppvåkning.
- Juster leggetiden langsomt (15 minutter per døgn) dersom du skal kjøre tidlig.
- Forbered mørklagt soverom og legg bort skjerm en time før leggetid.
- Planlegg backup: gi beskjed til ledsager eller familie ved nattkjøring.
- Evaluer etter hver tur hvilke tiltak som fungerte, og oppdater loggen.